Iniciando o "Quebrando Mitos" com uma duvida muito frequente, que é: "Se eu fizer musculação e aeróbio vou perder todos os ganhos da academia? "
Será mesmo que ele anula todo o progresso? Bem, vamos analisar comigo logo a baixo.
Qual pessoa não quer uma barriga tanquinho ou um corpo tonificado e com musculatura aparente? Vou lhe dar algumas dicas a respeito destas, mas já falo logo que é difícil perder a gordura corporal, porque ela é a nossa reserva energética, fazer com o organismo se livre dela é um trabalho árduo e que exige
sacrifícios na alimentação e dedicação aos exercícios.
*Mas mais difícil que isso é criar massa magra, em média 1,2kg de massa magra eh possível ser obtido por mês fazendo uma dieta hipercalórica, contra os 4 a 8 kg a menos de gordura num período de dieta.
Se você fizer tudo da maneira correta vai perceber a perda nas medidas, e diminuição do seu percentual de gordura DO CORPO TODO.
Já que o processo é lento, porque esperar perder peso pra depois tonificar?
Primeiramente precisamos entender os 3 tipos de substratos energéticos utilizados no corpo que são eles:
2- Gorduras (Segundo substrato, utilizado logo apos zerar os estoques de glicogênio);
3- Proteínas (o mais difícil de se utilizado, esta ligado ao catabolismo muscular).
Tendo isso em vista já é possível criar uma estrategia para perda de gordura de forma mais efetiva do que andar 2 horas na esteira por dia , certo?
1- Fazer exercícios resistidos para zerar o glicogênio;
2- Logo em seguida iniciar um aeróbio de intensidade leve á media.
(Terry Crews correndo sem medo do catabolismo)
As atividades cardiovasculares geram inúmeros benefícios inclusive auxiliando no ganho de massa, dentre eles:
*Diminui a pressão arterial;
*Melhora a circulação sanguínea e vascularização (melhorando aporte de sangue oxigênio e nutrientes aos músculos);
*Aumenta a reserva de energia nos músculos, o que proporciona o aumento da resistência;
*Fortalece os músculos envolvidos na respiração;
*Melhora o sistema imunológico;
*Ajuda muito a aumentar a autoestima;
*Combate a depressão e melhora o humor;
*A qualidade do sono melhora;
*Previne muitas doenças como acidentes vasculares cerebrais, diabetes, hipertensão e obesidade;
- A conclusão que tiramos então é a seguinte:
Estando devidamente alimentado, fora de jejum e não sendo feito por tempos muito extensos, o aeróbio NÃO TE FAZ PERDER MASSA MAGRA CONSIDERÁVEL sendo mais benéfico que prejudicial .
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Abraçoon e bons treinos.