Periodização na sua atividade

A periodização da atividade auxilia a organizar o treino, de forma a garantir melhores resultados numa data especifica, seja para um competição, quebrar um recorde ou algo do gênero.
Força? Hipertrofia? Resistência? Descanso?

A realidade é que o corpo precisa de todos esses métodos. Em seu devido espaço, é claro. 

Uma periodização geralmente demora alguns meses, passando por vários mesociclos ate sua conclusão, para treinar assim as diversas valências. 

Usar apenas um é, não somente pedir overtraining, mas acostumar o corpo com apenas um estímulo específico.

Quanto aos tipos de ciclos macro, meso e micro, isso é assunto para outro post.

Pensando nisso explicarei alguns tipos de periodizações comumente usadas.
Dependendo do seu objetivo, logicamente.

-Resistência-

Repetições altas e séries altas (4X15, 3X15…). Aeróbio também é uma boa pedida nesse momento.

-Hipertrofia-

Exercícios básicos e técnicas das mais variadas possíveis. (drop set, 2 tempos, cadenciado..). As repetições devem ser baixas/médias, visando ganho de massa magra.

-Força e explosão-

As repetições devem ser de 1-6 no máximo e, sempre com a execução perfeita. Pegar muita carga sem uma boa execução, pouco adianta. Os descansos aumentam pra cerca de 2 minutos ou mais.

-Definiçao-

Serie deve continuar intensa, porém deve ser UM POUCO mais volumoso. Aeróbios moderados após ou em horário inverso a musculação são ótimas pedidas, aliado a uma alimentação mais restrita em carbos simples.

-Descanso-

Sim.O corpo também necessita de descanso, regenerar articulações e tecidos completamente tornam essa fase muito importante, principalmente para se evitar lesões.

*OBS: Um exemplo disso é um treinamento de onda, onde uma semana se foca em repetições de 1-6 visando força bruta
E uma semana de resistência com series mais volumosas ajudando na recuperação e te preparando pra semana seguinte voltar. No fim das contas uma acaba auxiliando a outra.

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Abraçoon e bons treinos.